菌活とは乳酸菌、酵母菌、麹菌、酢酸菌、納豆菌、酪酸菌
などの菌を積極的に食事から摂取することで、美容や健康に
役立てようとすることを言います。
様々な発酵菌を摂取し、さらに菌のエサとなる食物繊維を
とることでより効果が期待できます。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があり、
どちらにもそれぞれの働きがあるため、
バランスよく摂取することが必要です。
菌活の効果にはダイエット効果、美肌効果、ストレス軽減、
免疫力アップなど様々な効果が期待できます。
カテゴリー: ダイエット
ダイエットと食事制限について
ダイエットをする上では食事制限は欠かすことが出来ないものになります。
有酸素運動や無酸素運動をしても食事制限をしなければダイエットを成功させることは出来ません。
食事制限はしなければ、カロリーをとり過ぎてしまう為、いくら運動を行っても消費カロリーを上回る事ができないため、食事制限抜きのダイエットは成功することが難しくなります。
食事制限を行いながら運動をすると消費カロリーが上回る為、痩せやすくなるのでおすすめです。
身体にイイことしていますか？
私はダンスインストラクターをしており、週に何回かストレッチクラスも教えています。
どのクラスもまずは身体をほぐすことから始めます。
これ、踊っている人もそうでない人も、とっても大事なんです。
生活の中で、意外とほぐすってしないんですよね。
内臓の活性化にもつながるし、代謝も良くなってダイエットにも関わってきます。
自分の体ともっと向き合ってほしいなと日々思っています。
自分でできることには限界があるので、私はたまに腸エステに行きます。
腸もみサロンでデトックスして、心身共にスッキリ☆
たまーに自分へのご褒美です。
肉の食べすぎに注意！？
お肉、おいしいですよね。好きな方多いことと思います。
でも、ダイエット中はお肉を食べてはいけないのでは？
調べてみました。
お肉には「たんぱく質」と「Ｌ-カルニチン」が含まれています。この2つが不足すると、筋肉・代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなり、痩せにくい体になってしまいますので、ダイエット中でも、ある程度はお肉を食べなければいけません。
では、どれくらい食べてよいのでしょうか。
たんぱく質の摂取目安は「体重×1.08g」だそうです。
お肉以外にも、魚や大豆製品・小麦製品・卵などにもたんぱく質は含まれていますので、お肉は1日150g～200g程度にするのがよいようです。
お肉の中でも脂身の少ないカロリーの低い部位を使い、調理法も工夫して、ダイエット中も上手にお肉を食べましょう。